Uw browser (Internet Explorer 11) is verouderd en wordt niet meer ondersteund. Hierdoor werkt deze website mogelijk niet juist. Installeer Google Chrome of update uw browser voor meer internetveiligheid en een beter weergave.

Zoeken
Tips & tools

Ontspanningsoefening

Wat doe je in deze oefening?

Je leert om je lichaam te ontspannen. Dat kan helpen om je prettig te voelen en uiteindelijk zelfs om meer open te staan voor contact met je partner en voor seksualiteit.

Voor wie?

Voor iedereen die beter of makkelijker wil kunnen ontspannen.

Soorten ontspanningsoefeningen

Er zijn verschillende soorten ontspanningsoefeningen:

  • Oefeningen waarbij je actief leert om de spieren in de verschillende delen van je lichaam te leren spannen en ontspannen.
  • Oefeningen waarbij je gebruik maakt van een geleide fantasie. Deze zijn geschikter voor mensen die last hebben van kramp en andere fysieke ongemakken. Voorbeelden zijn te vinden op de website https://ggzdrenthe.nl/ontspanningsoefeningen.

Voorbereiding voor de ontspanningsoefening

  • Trek gemakkelijke kleren aan.
  • Je kunt de oefeningen zittend of liggend doen.

Liggend

  • Ga, als dat kan, op een bed of bank liggen in een rustige kamer waar je niet gestoord kan worden (de gordijnen open, zodat je niet in slaap valt).
  • Zorg dat je gemakkelijk ligt. Je armen losjes langs je lichaam en je benen in een lichte spreidstand met de voeten naar buiten gekanteld; ondersteun je hoofd met een kussen.

Zittend

  • Neem bij voorkeur een stoel met een arm- en hoofsteun.
  • Kijk niet op de klok of je horloge.
  • Concentreer je zoveel mogelijk op de oefening. Als je gedachten afdwalen, concentreer je dan elke keer opnieuw.
  • Je hoeft niet bang te zijn dat je te diep ontspant want dat is onmogelijk. Ontspan dus zoveel je kunt, maar val niet in slaap.

Terugblik

  • Hoe vond je het om deze oefening te doen?
  • Wat heeft de oefening je opgeleverd?
  • Ben je meer ontspannen nu dan voor de oefening

Tips en tools

Kijk ook eens bij onze andere tips en oefeningen!

Tips en tools