Oefeningen Overzicht

In een ABA-gesprek praat je volgens een bepaald stramien met je partner. Het is een manier om met je partner te praten over zaken die jullie beiden na aan het hart liggen, zonder in een ‘wellesnietes’-discussie te verzanden.

Vaak heb je een negatiever beeld van je uiterlijk dan je partner heeft. Of je partner heeft een negatiever beeld van zichzelf dan jij hebt. Door elkaar te vragen mooie delen van elkaars lichaam te noemen kunnen jij en je partner een positiever beeld krijgen van zichzelf.

Vaak hebben mensen een negatiever beeld van zichzelf dan hun omgeving heeft. Door mensen uit je omgeving te vragen mooie eigenschappen van je te noemen kun je een positiever beeld krijgen van jezelf.

Deze oefening helpt je om weer vertrouwen te krijgen in je erectie. De oefening bestaat uit verschillende stappen: eerst zonder partner en later met partner. Deze oefening kost wat tijd.

In deze oefening leer je controle te krijgen over je bekkenbodemspieren en ze te spannen. Leren spannen is nuttig als je het vrijen intenser wilt maken of als je last hebt van urineverlies.

Met deze oefening leer je je lichaam te ontspannen. Dat kan helpen om je prettig te voelen en uiteindelijk zelfs om meer open te staan voor contact met je partner en voor seksualiteit.

In deze oefening verzamel je mooie ervaringen en dingen die je hebt gedaan waar je trots op bent. Daardoor kan je je positiever gaan voelen.

n deze oefening verzamel je erotische prikkels uit je omgeving. Dat doe je door op een ‘dubbelzinnige manier’ naar je omgeving te kijken. Je gaat meer open staan voor seksuele prikkels. Daardoor kun je meer zin in seks krijgen.

Je gaat voor de spiegel staan of zitten en kijkt naar je eigen lichaam; eerst met je kleren aan, daarna met je kleren uit. Het doel van de oefening is dat je vertrouwder wordt met je eigen lichaam en uiterlijk; en het meer leert accepteren.

In deze oefening krijg je inzicht in de soort intimiteit die je belangrijk vindt en hoe dat zit bij je partner. Daardoor kun je meer op elkaars behoeftes leren inspelen.

In deze oefening ga je in stapjes je vagina bekijken en voelen. Hierdoor raak je vertrouwd met je eigen vagina.

In deze oefening ga je, alleen of met je partner, na wat je fantasieën zijn. En wat de fantasieën zijn van je partner.

Veel mannen hebben bij geslachtsgemeenschap last van te snel klaarkomen. Deze oefening helpt je om meer controle te krijgen over je orgasme.

In deze oefening ga je je eigen lichaam aanraken. Je bent daarbij met je volledige aandacht bij het gevoel dat de aanraking je geeft. Op deze manier word je je meer bewust van je eigen lichaam.

In deze oefening leer je (opnieuw) genieten van lichamelijk contact met je partner. Je leert je aandacht te richten op je eigen lichamelijke beleving. En goed te communiceren met je partner over wat je prettig en niet prettig vindt.

Je gaat een collage maken over seksualiteit. Daardoor krijg je een duidelijker beeld wat seks voor je betekent. Je kunt ook ideeën opdoen hoe je je eigen seksleven graag wilt inrichten of waarvan je zin in seks krijgt.

In deze oefening ga je voor jezelf na welke dingen jij belangrijk vindt aan een seksuele partner.

Je gaat op een speelse manier je erogene zones in kaart brengen. Erogene zones zijn plekjes op je lichaam waar je opgewonden van raakt. Ze worden ook wel erotische plekjes genoemd.

In deze oefening houd je gedurende een week elke dag bij hoeveel zin je hebt om met je partner te vrijen. Je partner doet hetzelfde. Zo word je deelgenoot van elkaars gevoelens.

In deze oefening houd je gedurende een week elke dag bij hoeveel zin je hebt om met je partner te vrijen. Je partner doet hetzelfde. Zo word je deelgenoot van elkaars gevoelens.

In deze oefening ga je een collage maken over seksualiteit. Daardoor krijg je een duidelijker beeld van wat seks voor jou betekent. Je kunt ook ideeën opdoen over hoe je je eigen seksleven graag wilt inrichten of waarvan je zin in seks krijgt.